po cardio

i to było wieczorem, mam o godzinę przestawiony zegar w glukometrze więc było po 21, w dzień LC i wieczornym cardio przy temperaturze 28st, także wcale trening nie musi być jakiś mega intensywny, ale chyba dodatkowo miałem niesprzyjające warunki i tak się ułożyło więc jak zacząłem mieć dreszcze, zimne poty i gęsią skórkę to poszedłem po glukometr [...]

B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]

Okej, dzisiaj poszło to zbytnio spontanicznie, jak jest z cardio na czczo przy suplementacji BCAA przed/po ? Czy lepiej zjesc posilek bialko+wegle i po około 2h zrobić cardio ?

[...] + 110 Dzień po zawodach, od razu od nóg, które wymagają poprawy. Dziś jeszcze jadłem co chciałem i w związku z tym nie ćwiczyło mi się najlepiej. Teraz piwo z dziewczyną i trochę luzu. Od jutra powrót do reżimu dietetycznego i cardio przed pracą. https://i.imgur.com/37ropEU.jpg Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-02-25 22:12:10

tez nie rozumiem odgornego zakladania +20 czy +50 ww co tydzien %-) Dokladnie, to się na bieżąco manipuluje. W planie +20 w 4 tygodniu jak po 3 tyg możesz np. Być już opuchniety jak balon i co, dalej dorzucacie do pieca/obcinacie Cardio?

[...] z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera. Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy w tygodniu. Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-30 08:17:34

https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.04.2019 - DT - Klatka + biceps + 30min cardio Od rana ok, choć cały czas czuję prostowniki. Dodatkowo na kostkach widać, że wody siedzi dużo. W piątek pójdę zrobić kolejne wyniki - prolka, estro. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Fajny, wykonany z odpowiednim skupieniem. Zadowolony. - wyciskania na Planecie Formy [...]

Zgłaszam się do testu. Obecnie jestem na redukcji. Wiek: 34lata Wzrost: 181 cm Waga: 108kg Dietę mam z potreningu.pl Ćwiczę splitem X4 w tygodniu plus 3x w tyg cardio po 35min po treningu. /SFD/2018/12/16/f82260b0a5334cd7b4fdb84e4dee6e0a.jpg

23.01.2019 Dzień Treningowy TRENING (Barki i Biceps) Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening. 1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8 2.Unoszenie Hantli przód (na przemian) 4x15-15-10-10-10 3.Wyciskanie Hantli siedziac 4x15-15-12-12 4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne [...]

Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]

[...] berberyna, ala, chrom, WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa Dieta B 340g W 270g T 50g Po koncultacji z Marianem, dokładamy cardio:-)) obecnie ebdzie to 6 sesji po 40 minut w tygodniu8-) Wczoraj mega intensywny dzień, prowadzialem wraz z moja partnerka warsztaty rehabilitacyjno-dietetyczne dla [...]

[...] 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, bo czulem dyskomfort w kolanie, nie bol, ale cos tam jeszcze siedzi, wiec luzuje, 2-3 trening bez [...]

[...] ZMA, czosnek Dieta B 310g W 320g T 50g Obecnie rozklad wyglada tak: B 300g T 50g w HC i MC, 100g w LC W 130, 300, 450 Obecnie okolo 4 silowe splitem nadal bede lecial cardio wskoczylo do 5 sesji po 30 minut w tygodniu:-) sezon na truskawki w pelni, wiec ulubione kanapki z ksylitolem zaczynaja wpadac:-) [...]

A jeszcze taka jedna rzecz, ostatnio czesciej miewam napady migreny z aura - po ostrym skakaniu na skakance, robie to jako cardio na redukcji, skakalem w, czw - w pt bol glowy, skakalem dzis, i znowu boli mnie glowa, po treningu silowym w piatek nic mi nie bylo, powinienem zmienic skakanke na cos innego czy wog dac se spokoj z cardio czy co? Do [...]

[...] znowu się ogarnąć i walczyć dalej :-) Chcę zostać przy crossficie (bo inaczej już nie umiem %-) ) ale nie wiem czy powinnam np dołożyć 2 razy w tyg jakieś tradycyjne FBW i cardio? POMÓŻCIE :-) chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce plus do puki pogoda pozwoli 2 razy biegi w terenie. Czas: 11 tygodni, czyli do świąt. nie udało się zostać miss [...]

[...] w tym treningu zrobiłem stałym ciężarem i sztangę trzymałem z tyłu. Dzisiaj pozowałem i myślałem że jest gorzej, ale widzę że sylwetka lekko się zakreśla! Po treningu cardio 30min na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed [...]

[...] hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 0x190kg Wiosłowanie siedząc 20x40kg 15x50kg 10x60kg+20x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x65kg 11x75kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x70kg+12x60kg+12x50kg Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 12x60kg+12x50kg+12x40kg Ściąganie drążka do [...]

[...] też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]